Vermeiden Sie Verletzungen im Fitnesscenter
von Josh Hodnik
Schmerzhafte Muskeln sowie Gelenke sind eine typische Erkrankung, die sich irgendwann auf junge und alternde Bodybuilder auswirkt. Leichte Verletzungen mit etwas Schmerzen werden normalerweise von selbst heilen, aber viel mehr Trenner werden medizinische Hilfe erfordern. Der Fokus muss immer darauf liegen, Maillots Bayern Munich Verletzungen im Fitnesscenter vollständig zu verhindern. Es ist nicht einfach, erfolgreich zu trainieren, wenn eine Verletzung Kraft, Flexibilität sowie Vielfalt der Bewegung hemmt. Es gibt eine Reihe von bewährten Techniken, mit denen Sie die Gefahr von Verletzungen erheblich minimieren können.
Die richtigen Aufwärmungen sind ein entscheidender Schritt, um Verletzungen zu stoppen. Viel typischer als nicht, unser Aufwärmen vor dem Schlagen des Gewichts ist nur der Spaziergang vom Fahrzeug zur Tür der Fitnesscenter. Vor der Auswahl aller Gewichte wird es immer ermutigt, 5 bis 10 Minuten lang auf ein stationäres Fahrrad zu steigen. Dies stärkt die Körpertemperatur sowie den Blutfluss sowie den Real Madrid Heimtrikot Blutdruck. Dann muss ein Aufwärm -Set durchgeführt werden. Um Energie vor dem Arbeiten zu sparen, muss der Aufwärm-Set 8-10 Wiederholungen mit nur 50 Prozent des maximalen Gewichts betragen. Diese Aufwärm -Set muss langsam sein und strenge Form verwenden.
Immer dehnen. Während des Trainings muss zwischen den einzelnen Sets eine Dehnung durchgeführt werden. Die Strecke muss besonders auf die Muskelmasse ausgerichtet sein, die ausgebildet wird. Viele dehnen sich nicht beim Training, da er Maillots Wolverhampton Wanderers fälschlicherweise glaubt, dass es den Muskel erschöpfen wird. Das Dehnen der Muskelmasse steigert den Blutfluss. Dies ermöglicht viel mehr Sauerstoff sowie Nährstoffe in das Muskelmassengewebe, was die Muskelmasse -Erschöpfung wirklich verlangsamt. Eine letzte große Strecke muss erledigt werden, wenn Sie den letzten Satz eines bestimmten Körperteils abgeschlossen haben. Die Strecken müssen jeweils mindestens 45 Sekunden dauern, während sie tief einatmen.
Machen Sie einen achtsamen Versuch, die Muskelmasse zu strecken. Das Dehnen nach dem Training kann etwas unangenehm sein, es wird jedoch sowohl das Unbehagen als auch Verletzungen verringern. Die Veröffentlichung von Schulungen steigert ebenfalls die Flexibilität, reduziert Schmerzen und hilft bei der Verbesserung der Gelenke.
Ein hohes Maß an Angst kann in verschiedenen Bereichen ungünstige Wirkung haben. Angst kann die Möglichkeit von Herzerkrankungen, Bluthochdruck sowie Diabetes stärken. Es kann jedoch ebenfalls eine beeinträchtigte Gelenkfunktion verursachen. Das Alter spielt ebenfalls eine Rolle in unserer rückläufigen Muskelmasse sowie in Gewebeverlust. Ein Großteil von vierzig Jahren hat höchstwahrscheinlich einen erheblichen Verlust von Muskeln, Knochen und/oder Knorpel erlebt.
Viele sehen bis Mitte dreißiger Jahre einen Rückgang der Bindegewebsquantität sowie in der Qualität. Ein altersbedingter Anstieg des Cortisols ist für die Zerstörung des Bindegewebes verantwortlich. Cortisol ist ein Hormon, das bei hohem Stress erhöht wird. Wenn stressige Perioden lange dauern, kann dies dazu führen, dass das erhöhte Cortisol chronisch ist. Die Verringerung des Bindegewebes sowie des Knorpels aus Cortisol kann zu Verlust der Gelenkfestigkeit, Mobilität und Sie zu einer Verletzung führen. Übertraining kann ebenfalls eine Erhöhung des Cortisols verursachen und viel mehr Verletzungen auslösen.
Die idealen Nahrungsergänzungsmittel werden die Gelenkschmerzen sowie die Gelenke steigern. Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die träge arthritische Fortschritte angeboten haben. Sie können möglicherweise nicht direkt dazu beitragen, Verletzungen zu stoppen, aber sie werden die Schmerzen sowie die viel Erfahrung im Fitnessstudio minimieren.
Chondroitin ist eine Ergänzung, die entzündliche Wege im Körper unterdrückt. Einige Studien haben wirklich gezeigt, dass diese Ergänzung das Fortschreiten von Gelenkschäden verlangsamt.
Ingwerextrakt, mehrfach ungesättigte Fettsäuren sowie MSM sind drei Nahrungsergänzungsmittel, die nachgewiesene therapeutische Vorteile haben. Sie können Gelenkschmerzen sowie Entzündungen lindern und zur Verringerung der morgendlichen Gelenksteifheit helfen.
Glucosamin ist eine Ergänzung, die sowohl die Schmerzlinderung als auch die Krankheit hemmt, die die Wirkungen in den Gelenken hemmt. Laut Studien müssen sowohl MSM als auch Glucosamin mindestens 12 Wochen lang genommen werden, um die vollen Vorteile zu erleben.
Die Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls ein äußerst wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gelenkgesundheit. Das angemessene Feuchtigkeitsdauer hilft dabei, das Blutvolumen zu erhalten, was es Nährstoffen ermöglicht, frei in Ihre Gelenke, Bänder und Knorpel zu treten. Fast alle unsere Körperteile benötigen eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, um ihre Arbeit zu erledigen. Wenn sowohl Knorpel als auch Bänder nicht angemessen hydratisiert sind, sind sie viel anfälliger für Tränen. Eine gemeinsame Verletzung zu stoppen ist noch ein Grund, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag viel Wasser trinken.
Es gibt keine Methode, um die Muskelmasse sowie Gelenkverletzungen im Fitnessstudio vollständig zu verhindern. Diese Schritte werden jedoch die Gefahr dieser Verletzungen erheblich minimieren und die Mobilität und die gemeinsame Gesundheit erheblich verbessern.
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von Josh Hodnik Schmerzhafte Muskeln sowie Gelenke sind eine typische Erkrankung, die sich irgendwann auf junge und alternde Bodybuilder auswirkt. Leichte Verletzungen mit etwas Schmerzen werden normalerweise von selbst heilen, aber viel mehr Trenner werden medizinische Hilfe erfordern. Der Fokus muss immer darauf liegen, Maillots Bayern Munich Verletzungen im Fitnesscenter vollständig zu verhindern. Es ist…