Carb Backloading FAQ
von Marc David
Mit jedem Bodybuilding -Programm, das auf den Markt kommt, haben die Menschen im Laufe der Zeit eine Reihe von Fragen, mit denen das Buch oder die Foren möglicherweise nicht beantwortet werden. Während das Carb -Backloading PDF mit wissenschaftlichen Referenzen und einem vollständigen Inhaltsverzeichnis gefüllt ist, ist das eine fehlende Organisation. Dies ist zwar ein so einfaches Protokoll, es gibt versteckte Edelsteine in einzelnen Sätzen im gesamten Buch. Sie müssen es mehrmals erneut lesen, um diese Augenöffnungsbeobachtungen zu fangen. Diese FAQ für Carb Backlading ist ein Versuch, einige Ihrer Fragen zu beantworten, die möglicherweise im Handbuch zu finden sind oder nur durch meine eigene 4 -monatige Verwendung des Protokolls.
Die FAQ der Kohlenhydrate: Backloading:
F: Ich bin übergewichtig. Können dicke Jungs Kohlenhydrate zurückladen?
A: Kommt darauf an, was du mit „Fett“ meinst. Wenn Sie 20% Körperfett oder höher sind, würde ich die Carb -Nite -Lösung (derselbe Autor) vorschlagen und mich wirklich auf Fettabbau konzentrieren. Während Sie die Festigkeitsakkumulationsphase verwenden können, um Fett abzugeben, probieren Sie die Carb -Nite -Lösung. Verbrennen Sie das Körperfett ab und wenn Sie sich vorlehnen, probierte ich Kohlenhydrat -Backloading.
F: Kann ich Kreatin beim Kohlenhydrat -Rückenladen verwenden?
A: Ja! und der Autor John Keifer empfiehlt Ihnen sehr. Es gibt viele Vorteile, um Kreatin über den Bau von Muskeln hinaus, die die meisten Menschen suchen.
F: Können Sie Kokosöl beim Kohlenhydrat -Rückenladung trinken?
A: Ja. Auch hier ist es dringend empfohlen, da Kokosnussöl ein mittelkettiger Triglycerid (MCT) ist. Dieses gesunde Fett kann als Energie eingesetzt werden. Sie werden es ziemlich oft im Plan beim Aufwachen und erneut vor dem Training verwenden.
F: Nehmen Sie den Gaspecelerator Shake (bezeichnet als Morning Shake) an den Tagen?
A: Sie tun es sicher. Der Gaspedal Shake wird verwendet, um das schnelle zu brechen, aber Sie im Prime Fat Burning -Modus zu halten. Es kann an Ihren Nicht-Tagen verwendet werden.
F: Santos Laguna Heimtrikot Ladet Carb Atletico Madrid Heimtrikot zurück ein Programm für Personen, die morgens trainieren? Was ist, wenn ich spät oder midday trainiere?
A: Ich gebe zu, dass der Autor für Trainingseinheiten am späten Nachmittag voreingenommen ist, aber es gibt bestimmte Änderungen, die als “Niemand’s Perfect” bezeichnet werden, die es Ihnen ermöglichen, die Carb -Back -Ladungsprinzipien zu Ihrem Vorteil zu verwenden, egal zu welchem Zeitpunkt Sie trainieren. Obwohl es möglicherweise nicht ideal ist, sind die Änderungen, die für das, was Ihr Trainingsplan zulässt, beschrieben.
F: Essen Sie beim Kohlenhydrat -Rückladen oder der Carb Nite -Lösung?
A: Ohne auf die feinen Details einzugehen, sagen wir einfach, dass Sie das Frühstück nach dem Ponestieren nach dem Ponestieren. Wenn Sie den größten Muskeln suchen, verschieben Sie ihn nicht lange (2 Stunden nach dem Aufwachen; 12 Stunden seit der letzten Mahlzeit) und möglicherweise länger, wenn Fettabbau Ihr Hauptziel ist. Sie werden später später frühstücken und nicht direkt nach dem Aufwachen.
F: Muss ich 10 Tagen mit kohlenhydratartigen Kohlenhydraten vor dem Kohlenhydrat -Rückenladen durchführen?
A: Wenn Sie bereits einen niedrigen Prozentsatz an Körperfett, 10% oder niedriger sind, müssen Sie diese Phase nicht durchführen. Wenn Sie über 10%sind, wird vorgeschlagen, dass Sie die 10 -Tage -Vorbereitungsphase für die besten Ergebnisse durchführen. Ich habe die 10 -Tage -Vorbereitungsphase gemacht, als ich mit dem Kohlenhydrat -Rückenladung begann, und es war eine wertvolle Erfahrung und half mir, die Anzahl der Kohlenhydrate, die ich einsetzen würde, zu beenden.
F: Wie viele Kalorien sollte ich mit Kohlenhydrat -Rückladen essen?
A: Ich habe wirklich keine Ahnung. Es gibt keinen Grund, Kalorien für dieses Programm zu zählen, und es wird nie erwähnt oder Formeln. Sie erhalten Anweisungen darüber, wie viele Gramm Fette und Protein vor dem Training und wie viele Kohlenhydrate, Fette und Proteine nach dem Essen zu essen sind, aber das Konzept des Zählens von Kalorien wird in diesem Programm nicht verwendet. Wenn Sie Ihren Speiseplan basierend auf Ihren Makronährstoffen entwerfen, werden Sie feststellen, wie viele Kalorien er addiert, was möglicherweise nicht über die traditionellen Formeln geht oder nicht. Es ist eine ziemliche Erfahrung.
F: Funktioniert Carb Backlading von John Keifer wirklich?
A: Siehe meine Carb Backloading Review.
F: Was sind nutzbare Kohlenhydrate für das Laden von Kohlenhydraten?
A: Aus Sicht des Körpers gibt es nur zwei Arten von Kohlenhydraten: Nutzbare Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Diese brennbaren, fettinduzierenden Kohlenhydrate umfassen Zucker, Stärke, Glycerin und Zuckeralkohole, was den Begriff nutzbare Kohlenhydrate ausmacht.
F: Was isst du auf Kohlenhydrat-Backlading? Kann ich an einem Carb Backload Day Sellerie essen?
A: Siehe meinen Kohlenhydrat -Rückenladungsplan. Dinge wie Sellerie (Gemüse; Ballaststoffe) werden ermutigt und Teil der vielen Liste der Artikel, die Sie auf dem ultra-niedrigen Kohlenhydratabschnitt des Tages essen können. Der Anhang im Buch listet viele Gemüse auf, die Sie möglicherweise versuchen möchten, Ihre Aussichten zu erweitern.
F: Kann ich das Kohlenhydrat -Backload für Fettabbau verwenden?
A: Wenn Sie über 20% Körperfett sind, würde ich die Carb -Nite -Lösung empfehlen, aber Sie können die Streenght -Akmulationsphase des Programms verwenden, um sich auf den Fettabbau zu konzentrieren und gleichzeitig die Festigkeit zu erhöhen. Es ist der Teil des Leitfadens der Körperzusammensetzung, der nur einige Änderungen gegenüber dem grundlegenden Massengewinnplan enthält.
F: Kann ich während meines Trainings während meines Trainings Kohlenhydrate haben?
A: Wenn Ihre Workouts überschreiten, können Sie einige Kohlenhydrate in Ihren Intra-Training-Shake einbeziehen. Dies stammt aus einem Podcast und wird es nicht seinüberall im Buch gefunden.
F: Wann sollten Sie beim Rückenladen nach dem Aufwachen Ihre erste Mahlzeit zu sich nehmen?
A: Die Antwort auf ACF Fiorentina Trikot diese Frage hängt davon ab, ob Ihr Hauptziel die Dichtemäuer (Gewicht und Muskel) oder Festigkeitszusatz (Fettabbau) ist. Wenn Sie die Dichte verdampfen, möchten Sie, dass Ihr Gaspedal beim Aufwachen und ungefähr eine Stunde vor dem Essen Ihrer ersten echten Lebensmittelmahlzeiten schüttelt werden. Wenn Sie eine Kraftgenehmigung durchführen, können Sie nur einen schwarzen Kaffee machen, um die Fastenzeit zu verlängern, und dann den Gaspedal Shake mehrmals mit dem Schütteln Ihrer ersten Mahlzeit noch weiter ausschütteln.
F: Ist 350 g Kohlenhydrate zu viel, um Muskeln aufzubauen?
A: Es könnte sein oder es könnte zu wenig sein. Das ist es, was die 10 -tägige Vorbereitung ermittelt. Das Gewicht, das Sie in dieser Phase verlieren, ist fast der gesamte Glykogen. Die Gesamtzahl der Kohlenhydrate wird in einem Diagramm aus dem in diesem kurzen Zeitraum verlorenen Gewicht bestimmt. Wenn Sie sich für die Vorbereitungsphase entschieden haben, haben Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kohlenhydrate pro Tag erforderlich sind, um Massen zu gewinnen und Muskeln zu bauen.
F: Was solltest du auf der ultra niedrigen Kohlenhydratvorbereitungsphase der Kohlenhydrat -Rückenbelastung essen?
A: Ich habe dargelegt, was ich zu Beginn des Tages beim Laden des Kohlenhydrats aß. Die gleichen Lebensmittel, die ich vor dem Training esse, ähneln dem, was Sie während der Vorbereitungsphase essen können. Beide sind vor dem Training nur ultra-niedriger Kohlenhydrat. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie während der 10-tägigen Vorbereitungsphase ultra-niedrige Kohlenhydrate bleiben und nach dem vollständigen Programm nach dem Training der Spaß beginnt!
Hier ist, was ich für meine 10 -tägige ULC -Vorbereitungsphase verwendet habe.
Nicht -Trainingstag
Als ich aufwachte
* Kaffee
* Molkenisolat (10G Protein)
* Kokosöl (1 EL)
* Multivitamin
* 1 x Fischöle
* 5G Kreatin
Mittagessen
* Hühnerbrust
* Salat (2-3 Tassen)
* Olivenöl (2 EL)
* Essig zum Geschmack
* Gemüse (z. B. Tomaten, Gurken, Oliven, Zwiebel)
* 1 x Fischöle
* 5G Kreatin
Snack
* hart gekochte Eier x 2
* Mandeln (1/4 Tasse)
* 5G Kreatin
Abendessen
* Steak (oder ein anderer Proteinquellenersatz)
* Spargel (1-2 Tassen oder andere Gemüse)
* Butter (2 EL)
* 1 x Fischöle
* 5G Kreatin
* Vor dem zu Bett gehen
* Hüttenkäse (1-2 Tassen)
Trainingstag
* Als ich aufwachte
* Kaffee
* Kokosöl (1 EL)
* Molkenisolat (10G Protein)
* Multivitamin
* 1 x Fischöle
* 5G Kreatin
Mittagessen
* Hühnerbrust
* Salat (2-3 Tassen)
* Olivenöl (2 EL)
* Essig zum Geschmack
* Gemüse (z. B. Tomaten, Gurken, Oliven, Zwiebel)
* 1 x Fischöle
* 5G Kreatin
Snack
* hart gekochte Eier x 2
* Mandeln (1/2 Tasse)
* Vorausbildung (30 Minuten vorher)
* Kaffee
* Molkenisolat (10G Protein)
* 5G Kreatin
Während dem Training
* Molkenisolat (10G Protein)
* Casein hydrolysiert (20 g)
* Leucin (5 Gramm)
Post -Training (20 Minuten danach)
* Kaffee
* Molkeisolat (30g)
* Kasein (20g)
* Molke hydrolysiert (25 g)
* 5G Leucin
* 5G Kreatin
Abendessen
* Grasgefütterte Rindfleisch
* Brokkoli (2 Tassen)
* 1 x Fischöle
* 5G Kreatin
* Vor dem zu Bett gehen
* Hüttenkäse (1-2 Tassen)
* Mandelbutter
Sei fit, bleib stark!
Schauen Sie sich meine Website an: Kein Bull Bodybuildng.
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Über den Autor:
Marc David ist ein innovativer Fitness -Enthusiast und Schöpfer der Methode „Nobull Bodybuilding System“ unter www.nobullbodybuilding.comhe kann Ihnen zeigen durch Training weniger, nicht mehr! Einmal ein selbstbekämpfter dünner, “135-Pfund-Schwächling”. Heute ist Marc ein 200 -Pfund -Bodybuilder, der Tausende von Menschen beibringt, Gewicht zuzunehmen, Muskeln aufzubauen und Körperfett mit einem Trainings- und Ernährungssystem zu reduzieren, das so einfach ist, dass selbst ein vollständiger Anfänger es verstehen kann! Marc zerstreut viele “Bodybuilding -Mythen”, erzählt Ihnen, was die meisten Menschen über Ernährung nie erkennen und was die Pharmaunternehmen nicht möchten, dass Sie es wissen. Besuchen Sie www.nobullbodybuilding.com
von Marc David Mit jedem Bodybuilding -Programm, das auf den Markt kommt, haben die Menschen im Laufe der Zeit eine Reihe von Fragen, mit denen das Buch oder die Foren möglicherweise nicht beantwortet werden. Während das Carb -Backloading PDF mit wissenschaftlichen Referenzen und einem vollständigen Inhaltsverzeichnis gefüllt ist, ist das eine fehlende Organisation. Dies ist…